或许很多人发现了,我们的平衡性会随着自己的年龄增长而逐渐下降,大家最常见的就是,步履蹒跚的老人,难道不是吗?

因此,平衡训练在个人锻炼项目中非常重要。像柔韧性锻炼一样,它可以影响我们日常生活的质量,降低跌倒和受伤的风险。平衡训练利用视觉效果激活神经中的特定肌肉。平衡训练不仅仅是让你单腿站立,有效的平衡还取决于灵活性、躯干主要肌肉的力量以及良好的肌肉协调。

下面我们就向大家推荐4个常见的平衡性训练。

一、平衡板运动

借助于道具,身体可以得到更少的支撑和更少的稳定性。在这一点上,身体会自动激活其核心肌肉来达到平衡的目的。

二、鹰姿

这是瑜伽中的一项运动,可以增强脚和脚踝的肌肉,所以保持平衡是至关重要的——尤其是随着年龄的增长。

动作要求:端立,将重心移到左腿。右腿向一侧抬起,脚底放在左大腿内侧。脚和大腿也施加压力,这有助于保持平衡。双臂向两侧水平伸展。尽量不要动。保持30秒钟。

三、静止搭桥

这个动作主要是为了增强背部和腹部主要肌肉的稳定性。

动作要求:仰卧,双腿弯曲,双脚放在地上,双臂放在身体两侧。脊柱处于中间位置,臀部、大腿和躯干的肌肉提升骨盆,直到肩膀与膝盖成一直线。身体慢慢下降回到它的起始位置。次数: 4 ~ 10次。

四、借球搭桥

这种训练更具挑战性,特别增强了躯干主要肌肉、绳索肌肉、臀部和股四头肌的稳定性。

动作要求:仰卧,双脚放在健身球上,膝盖稍微弯曲,双臂放在身体两侧。用脚后跟上的力按压球面以保持身体平衡,把手伸直,慢慢放下你的身体,回到原来的位置。次数: 4 ~ 10次。

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